Voće umjesto slatkiša

Idealan dnevni unos hranjivih sastojaka je: 10-15 posto proteina, 30 posto masti i 55-60 posto ugljenih hidrata. Upotrebu soli treba svesti na minimum, a također nisu poželjne ni razne slane grickalice.

Pa šta ustvari treba jesti:

Žitarice

Integralne žitarice i tjestenina treba da budu svakodnevno zastupljeni u ishrani jer organizam iz njih crpi energiju. Osim toga, žitarice su bogate vitaminima B grupe, neophodnih za razvoj i pravilno funkcionisanje nervnog sistema.

Povrće i voće

Osim žitarica, na dnevnom meniju obavezno treba da se nađu tri porcije povrća (zeleno lisnato, mrkva, paprika, paradajz..) i dvije porcije voća (jabuke, kruške, narandže, borovnice, maline, nar, banane, kivi…)

Mlijeko, meso, riba..

Mliječni proizvodi, meso i ribe također su neophodne. Ove namirnice sadrže kalcijum, željezo i proteine koji su neophodni za pravilan rast kostiju, mišića i imuniteta.

Umjereno sa slatkišima, Iako ih djeca najviše vole, stručnjaci savjetuju da se uživanje u slatkišima svede na minimum.

Podsjetnik:

Preporuka: dnevni obrok bi trebao biti bogat žitaricama, voćem i povrćem, mlijekom, mesom i ribom.

Bilje i Zdravlje