Šest trikova da spriječite glavobolje

Prema stručnim procjenama 1 na svakih 25 odraslih osoba ima više dana s glavoboljom nego bez glavobolje. S vremenom osobe same shvate što kod njih potiče glavobolju i poduzimaju preventivne korake ili znaju  što im najbolje ublažava već nastalu glavobolju, ali dok to ne otkrijete vrijedi iskušati neke prijedloge.

Prema anketama kod najvećeg broja ljudi neka od niže navedenih stvari djeluju preventivno, pa možda bude učinkovita i kod vas.

Vježbajte više

30 minuta šetnje, vožnje biciklom ili neke druge umjerene fizičke tjelovježbe trebalo bi postati vaša rutina. Stručnjaci kažu kako nije još poznato kako točno tjelovježba djeluje na sprječavanje glavobolja, ali pretpostavljaju da najveću ulogu u prevenciji ima hormon endorfin koji se luči za vrijeme vježbanja, te istezanje i opuštanje napetih mišića posebno vrata i ramena.

 Smršavite

Glavobolje se najčešće javljaju kod osoba s previsokim indeksom tjelesne mase, posebno iznad 30, a studije pokazuju kako osobe koje smršave, nakon gubitka kilograma imaju rjeđe glavobolje.

Redovito spavajte

Premalo i previše sna može izazvati glavobolje. Standardna preporuka je osam sati sna dnevno iako svatko treba broj sati provedenih u krevetu prilagoditi svome bioritmu.

Zdrava prehrana

Čini se kako neka hrana izaziva glavobolje kod nekih ljudi. Alkohol i čokolada na vrhu su popisa. Najbolje bi bilo neko vrijeme voditi dnevnik prehrane kako biste utvrdili nakon kojih namirnica se glavobolja javlja. Također, voda je vrlo bitna. Glavobolja se često javlja i zbog dehidriranosti mozga. Čim primijetite glavobolju popijte dvije velike čaše vode, kako biste otklonili tu mogućnost. Iznenadit ćete se koliko često će glavobolja prestati nakon što opskrbite organizam vodom.

Prestanite pušiti

Dva neovisna istraživanja pokazala su kako pušenje povećava učestalost glavobolja.

Ograničite stres

Stalno prisutni stres utječe na mnoge načine na tijelo, a jedan od njih je izazivanje glavobolje. Kod nekih ljudi se glavobolja javlja u stresnim situacijama, a kod drugih dan ili dva nakon što stresna situacija prođe i tijelo se opusti. Npr. kod nekih dok se pripremaju za težak ispit, kod drugih kada ispit prođe. I u jednom i drugom slučaju rješenje je minimalizirati stres, te prije napada glavobolje opustiti tijelo masažom, tjelovježbom, kupkom, meditacijom ili na neki drugi način.

Izvor: CoverMagazin