Prepoznajte simptome stresa na vreme

Glavni izvor stresa zaposlenih ljudi jeste očekivanje od strane njihovih šefova da se za kraće vreme uradi više zadataka. Ako se tome dodaju loši odnosi među kolegama, ili manja plata u odnosu na obim posla, stres je zagarantovan, kao i nezadovoljstvo. Sve ovo može uticati na vaše mentalno zdravlje, kao i na vaš privatni život. Realnost sadašnjeg vremena je takva da gotovo ne postoji posao koji se može obavljati bez nerviranja, čak i ako uživamo u njemu. Ne zavisi sve od nas, i ne možemo sve uvek držati pod kontrolom.

Stres na poslu utiče na kvalitet vašeg života, a i celokupne vaše porodice. On utiče na produktivnost vašeg rada, a dalje se to nezadovoljstvo prenosi i na privatan život. Kada ste pod stresom nemate volje ni za druženjem sa prijateljima, ni za igru sa decom. Samo razmišljate o poslu, i akumulirate stres u sebi. To se može negativno odraziti na vaše zdravlje, jer je stres okidač za mnoge bolesti, pa bi bilo dobro da ga na vreme eliminišete.

Organizam šalje signale

Ukoliko se stalno susrećete sa stresnim situacijama, trebali bi da počnete da radite na njihovom otklanjanju. Svakodnevni nedostatak energije i loše raspoloženje su posledica svakodnevnog stresa. Ako simptomi traju duže vreme, oni mogu prerasti u depresiju i anksioznost. Zato je dobro da se na vreme pozabavite ovim problemom. Ako se ujutru budite neispavani, čak i ako ste na vreme otišli na spavanje, znači da ste pod stresom. Na ovaj problem ukazuje i konstantno doživljavanje noćnih mora, kao i teško i bezvoljno ustajanje ujutru.

Roj misli uveče može dovesti do nesanice. Konstantno razmišljanje o poslu, i analiza zadataka koji su vam povereni od strane nadređenih, neće vam doneti veću produktivnost, već ćete na posao otići iscrpljeni i bez rešenja. Tada dolazi do pada koncentracije, a fokus vam je usmeren na više strana odjednom. Neprestani umor i iscrpljenost mogu izazvati i fizičke bolove, koji kasnije mogu prerasti u hronične, ukoliko se na vreme ne izleče. Vrlo je važno dati odgovor na pitanje kako smanjiti stres, jer on može uticati negativno na odnos sa partnerom, pa može doći do zahlađenja u odnosu. Važno je da se posvetite sebi i da naučite neku tehniku disanja, koja će vas opustiti u stresnim situacijama.

Vežbe za opuštanje

Vežbe za telo su korisne isto kao i vežbe za misli, kao lek u borbi protiv stresa. Da bi crne misli bile otklonjene, vaše telo mora postići odgovarajući nivo relaksiranosti. Priuštite sebi dugu i opuštajuću kupku, ili tuširanje mlakom vodom. Ovo je samo par primera kako smanjiti stres. U tim momentima jako je bitno da se fokusirate na neke pozitivne misli, kao i stvari koje vas čine srećnim. Krenite na jogu, ili ako nemate vremena za odlazak na trening, odradite trening kod kuće. To će vam dati novu energiju i osećaj zadovoljstva.

Vežbajte pozitivnih misli

Vezbanje pozitivnih misli može biti izuzetno korisno u borbi protiv stresa. Evo nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da to postignete:

Svesno prepoznavanje negativnih misli: Prvi korak je postati svestan svojih negativnih misli. Kada primetite da se one pojavljuju, zaustavite se i prepoznajte ih. To će vam omogućiti da preusmerite svoju pažnju na one pozitivne.

Zamena negativnih pozitivnim mislima: Nakon što prepoznate negativne zamenite ih pozitivnim mislima. Na primer, umesto da se fokusirate na negativnost i kažete “Nikad neću uspeti”, promenite tu misao u nešto poput “Mogu naučiti i poboljšati se svakim pokušajem.”

Vežbanje afirmacija: Koristite afirmacije kako biste ojačali pozitivne misli. Ponavljajte ih naglas ili u sebi. Na primer, možete reći: “Ja sam sposoban/a i snalažljiv/a” ili “Svaki dan postajem sve snažniji/a i otporniji/a na stres.”

Zahvalnost: Redovno izražavanje zahvalnosti može vam pomoći da promenite svoj fokus sa negativnog na pozitivno. Svaki dan razmislite o stvarima za koje ste zahvalni i zapišite ih u svoj dnevnik. To će vam pomoći da primetite pozitivne aspekte svog života i da se osećate bolje.

Još nekoliko saveta za otklanjanje stresa

Naučite tehniku dubokog disanja stomakom. Opustite sve mišiće u telu, udahnite pa potom izdahnite. Ponovite ovu vežbu 10 puta. Najbolja vežba za opuštanje je meditacija. Na taj način čistite svoj um od svih negativnih stvari koje su se tu nakupile vremenom. Ukoliko na vreme počnete da mislite o svom mentalnom, kao i o fizičkom zdravlju, pružićete sebi više vremena za zadovoljstvo, a stres će biti prošlost.