Dnevni raspored: Kako smanjiti anksioznost u samo 24h

Anksioznost može niknuti iz bilo koje teške životne situacije.

Bilo da ste pod stresom zbog svog posla, osjećate se nedostojnima da živite u izobilju ili se borite sa socijalnom anksioznošću, vrlo lako se možete početi osjećati bespomoćno i poraženo. Međutim, postoje načini na koje se možete boriti protiv tjeskobe.

Evo akcijskog plana koji će vam pomoći da vratite kontrolu …

22:30 – 08:30: Dovoljno sna

Možda mislite kako nije važno hoćete li spavati 7-9 sati po noći, ali studije pokazuju da nedostatak odgovarajućeg odmora može imati ozbiljne posljedice. To narušava vaše zdravlje i povećava razinu tjeskobe i stresa.

Evo što možete učiniti:

• Stvorite pozitivno okruženje u vašoj spavaćoj sobi

• Prestanite koristiti elektroničke uređaje 1-2 sata prije spavanja

• Klonite se kofeina

• Izbjegavajte alkohol

• Dugo se tuširajte ili kupajte

• Koristite umirujuću rasvjetu

• Otiđite rano u krevet

• Pokušajte meditirati prije spavanja

• Vizualizirajte pozitivne slike

• Pokušajte odvojiti što više vremena za spavanje, čak i ako je to više od 9 sati – vjerojatno samo trebate nadoknaditi spavanje!

• Steknite rutinu spavanja