Savjeti stručnjaka: Koliko dugo drijemati da nahranite mozak

Drijemanje je osvježenje za vaš mozak. No, drijemanje može biti i umjetnost isto kao i nauka, piše Wall Street Journal.

Stručnjaci za san nude savjete za planiranje savršenog sna, gdje preporučuju koliko dugo i kada drijemati. Naučnici koji su se bavili ovim pitanjem ističu da vam 10 do 20 minuta drijemanja zadaje najbolji “energetski udarac”. Ali, u zavisnosti od toga šta želite postići njome, dužina drijemanja varira.

Za brzu dozu svježine preporučuje se 10 do 20 minuta drijemanja, koja vam vraća snagu da se vratite radnim obavezama i izgurate dan do kraja.

Za kognitivnu funkciju mozga, 60 minuta je sasvim dovoljno. Ovo drijemanje pomaže boljoj memoriji činjenica, mjesta i lica. Loša strana je da ćete se možda osjećati malo umorno kada tek ustanete.

Drijemanje u trajanju od 90 minuta obuhvata cijeli ciklus spavanja, što uključuje kreativnu, emocionalnu i proceduralnu memoriju – npr. učenje vožnje bicikla. Buđenje nakon REM faze, proizovdi osjećaj tromosti.

Jedan od iznenađujućih preporuka je da naučnici predlažu drijemanje u nekom polu-ležećem položaju, jer će vam to pomoći da ne zaspete dubokim snom.

10-20 minuta
Ova dužina drijemanja pruža “energetsku bombu” našem organizmu. Ova dužina vas štiti od padanja u dubok san nakon kojeg biste se sigurno osjećali tromo. Nakon ovakvog odmora, sigurno ćete imati energije za trčanje ili neku fizičku rekreaciju.

30 minuta
Neka istraživanja pokazuju da ova dužina drijemanja uzrokuje osjećaj sličan onom kao kad ste mamurni, i to u periodu od 30 minuta nakon buđenja. Ovo dužina drijemanja više škodi nego što pomaže.

60 minuta
Ova dužina drijemanja je najbolja za kognitivne funkcije mozga kao što su pamćenje činjenica, lica i imena. Ono uključuje neku vrstu polu-sna, ali najdublji dio takvog sna. Loša strana je osjećaj tromosti odmah nakon ustajanja.

90 minuta
90 minuta je vrijeme punog ciklusa spavanja, uključujući i dobok san i REM fazu gdje dolazi do sanjanja. Ovo dovodi do poboljšanja funkcije mozga koje se bave procesom memorije emocija.

Izvor: Oslobodjenje.ba