Pozitivno razmišljanje: Stopiraj negativni unutarnji razgovor i smanji stres

Znanstvenici tvrde da je tzv pozitivno razmišljanje ne samo da pomaže da se nosi sa stresom, ali može čak i poboljšati svoje zdravlje. Na praksi prevladavanju negativnih self-talk će se raspravljati u ovom članku.

Je li vaša stakla poluprazna ili polupuna? Način na koji odgovor na to prastaro pitanje o pozitivnom razmišljanju, odražava vaš pogled na život i stav. Liječnici vjeruju – da li ste optimist ili pesimist, to može utjecati na vaše zdravlje.

Zapravo, neke studije pokazuju da osobine ličnosti, kao što su optimizam i pesimizam može utjecati na zdravlje i dobrobit. Pozitivno razmišljanje, što obično ide u tandemu s optimizmom, je ključni element učinkovito upravljanje stresom. I učinkovito upravljanje stresom je povezan s mnogim zdravstvenim prednostima. Međutim, ako ste po prirodi imaju tendenciju da se pesimist, ne očajavajte – možete naučiti načela pozitivnog razmišljanja i naučiti ih primijeniti u svom životu. Evo kako se to radi.

Razumijevanje pozitivno razmišljanje i self-talk

Pozitivno razmišljanje ne znači da morate skrivati ​​glavu u pijesak i ignorirati teškim životnim situacijama. Pozitivno razmišljanje jednostavno znači da ste dobili u nevolje i riješiti ih više pozitivan i produktivan način.

Pozitivno razmišljanje često počinje s razgovorom sa samim sobom. Ovaj razgovor je kao beskrajne neizgovorene misli da rade preko naših glava svaki dan. Ove automatske misli može biti pozitivna ili negativna. Neki od naših self-talk ide na logici i razumu, dok drugi mogu nastati iz zablude koje ste sami stvorili.

Ako misli koje prolaze kroz glavu, uglavnom negativan, tvoj pogled na život je vjerojatno pesimističan. Ako vaše misli su uglavnom pozitivni, vjerojatno optimistični – oni koji prakticiraju pozitivno razmišljanje.

Zdravlje Prednosti pozitivnog mišljenja

Znanstvenici nastavljaju istraživati ​​učinke pozitivnog razmišljanja i optimizma na zdravlje. Zdravstvene prednosti koje može dati pozitivno mišljenje, uključuje:

• Povećanje očekivanog trajanja života.
• Smanjenje depresije.
• Manje frustrirajuće.
• Veća otpornost na prehlade.
• Veća psihološka i fizička dobrobit.
• Smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti.
• Suočavanje vještine i stres.

Iako mehanizam nije dobro razumio zašto ljudi koji imaju pozitivna iskustva razmišljanja, zdraviji. Prema jednoj teoriji, pozitivna vizija budućnosti kako bi se bolje nositi sa stresnim situacijama, što smanjuje štetne učinke stresa na zdravlje. Također se vjeruje da su pozitivni i optimistični ljudi imaju tendenciju da vodi zdrav način života – više fizički aktivni, slijedite zdrave prehrane, ne pušiti i ne piti previše alkohola.

Identifikacija negativnog razmišljanja

Niste sigurni što je po prirodi vaše self-talk – pozitivno ili negativno?

Ovdje su neke uobičajene oblike negativne self-talk:

• Filtriranje, Vi pretjerivati ​​negativne aspekte situacije i filtrira sve pozitivno. Na primjer, da ste imali težak dan na poslu. Uspješno ste završili sve naše planove, što je pohvalio brzu i temeljitu posao. Ali ste zaboravili učiniti neke male stvari. A večer koju se predbacuje za klizanje kao fiksiran na nju i zaboravio ostatak uspjeha.
• Individualizirana. Kada nešto nije u redu, što se automatski kriviti sebe. Na primjer, možete nazvati prijatelja i rekli su mi da je večer bila otkazana. Onda si u glavu raznim glupim mislima. Na primjer, pretpostavimo da je došlo do promjene plana, jer nitko ne želi biti oko vas.
• Čeka najgore, Automatski očekivati ​​najgore. Kada jutro prijaviti nešto nije lijepo, što je odmah automatski da ostatak dana sigurno ne bi bilo dobro.
• Polyarizirovanie. Vidite stvari samo kao dobro ili loše, crno ili bijelo – “ne sredinu.” Osjećate da morate biti savršeni i da ste potpuni kreten.

Fokusirajući se na pozitivno razmišljanje

Ovdje su neke načine kako misle i ponašaju se u više pozitivan i optimističan:

Identificirati područja treba mijenjati. Prvo, odrediti područja vašeg života koje obično misle negativno, bilo da je posao ili osobni odnos. Možete početi mali, s naglaskom na pozitivne promjene barem nešto jednom.

Provjerite sami. Povremeno tijekom dana, zaustavi i vrednovati ono što mislite. Ako ste pronašli da misli uglavnom negativni, pokušati pronaći način da ih se stavi u drugom smjeru.

Budite otvoreni za humor, Dopustite sebi da osmijeh i smijeh, posebno u teškim vremenima. Ako možete smijati života, vi ćete se osjećati manje pod stresom.

Održavanje zdravog načina života, Vježba najmanje tri puta tjedno imaju pozitivan učinak na raspoloženje i ublažiti negativne emocije. Slijedite zdrave prehrane i njegovati duh i tijelo.

Okružite se pozitivnim ljudima. Pobrinite se da vaša strana – pozitivno, podržava vas ljudi kojima se možete osloniti i sa kim možete podijeliti radosti i tuge. Negativni ljudi mogu dovesti do povećane razine stresa i učiniti sumnjate vaše sposobnosti da se nosi s teškoćama.

Praksa pozitivno self-talkPrateći jednu jednostavno pravilo: nemojte se reći da ne bi rekao da se drugi. Budi blag s njima, poticati sebe, primijetit vaš napredak i sami čestitam im.

Zapamtiti – Kada dijelite pozitivan stav i pozitivne vibre s drugima, to izgleda vrlo atraktivno i privlači prijatelje.

Izvor: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950/udoktora.net